A importância do sono: dormir bem para entrar em campo preparado
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No vasto gramado do sono, em que os sonhos são os jogadores e a serenidade é o árbitro implacável, às vezes somos espectadores insatisfeitos.
"Está dormindo!", ecoa o grito da torcida da insônia, impaciente com a falta de movimento.
"Esse está dormindo em campo.", lamenta o técnico dos sonhos, desejando mais empenho e vigor.
Assim, enquanto a partida noturna se desenrola, aprendemos que para vencer os desafios diários, é essencial treinar com afinco no campo do descanso.
O segredo do sono para uma rotina imbatível
Entrar em campo todos os dias é uma jornada que desafia tanto o corpo quanto a mente.
Como atletas da vida cotidiana, precisamos mais do que nunca do nosso sono como aliado supremo.
Foto: © Adobe Stock.
É durante essas horas de descanso que recarregamos não apenas nossas energias físicas, mas também nossas reservas de determinação, foco e criatividade.
Imagine cada noite como o intervalo crucial entre os atos de uma grande performance.
É o momento em que a cortina cai, mas em vez de descansar, o palco interior se transforma em um ensaio para a próxima atuação.
Permitir-se esse tempo de pausa não é apenas uma indulgência, é a preparação meticulosa para a grandiosidade que virá no amanhecer seguinte.
Portanto, honremos o sono como o sagrado ritual de renovação que ele é.
É nossa oportunidade de afinar os instrumentos da alma e ajustar os movimentos do coração, garantindo que, ao amanhecer, estejamos prontos para dançar mais uma vez no palco da vida.
Os pilares para uma noite perfeita de descanso
Ah, o doce mistério de uma boa noite de sono.
Entre os fios da leveza e o peso dos sonhos, há um universo de diferenças que moldam nosso bem-estar.
Como desafiar a insônia? Por que algumas manhãs despertamos ainda cansados, como se o sono nos evitasse?
A resposta reside na essência do descanso, na dança silenciosa entre mente e corpo, que molda não apenas nossa disposição, mas nossas conquistas diárias.
Sim, a importância do sono é a âncora que sustenta nossos melhores resultados, tecendo a trama dos nossos dias com fios de vitalidade e clareza.
Uma entrevista de tirar o fôlego com a renomada Dra. Carolina de Paula, especialista em sono
Quando o assunto é garantir que todos tenham uma noite digna de campeões, convocamos a nossa estrela de jaleco e estetoscópio: a renomada Dra. Carolina de Paula.
Nossa capitã da medicina, além de driblar problemas de sono como ninguém, é uma verdadeira craque em otorrinolaringologia e medicina do sono.
Com um currículo que inspira até os sonhadores mais obstinados, ela está aqui para mostrar como um sono de qualidade pode transformar cada dia em uma vitória épica.
Prepare-se para se encantar com sua expertise incomparável e descubra como ela faz de cada consulta um verdadeiro espetáculo de saúde e bem-estar.
📹 Vídeo: © Dra. Carolina de Paula.
Vamos às perguntas?!
Apita o árbitro. A partida está apenas começando!
Dra. Carolina de Paula, para quem ainda não conhece o seu trabalho. O que exatamente você faz?
De um modo simples, podemos dizer que sou médica especialista no diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono.
Sou formada médica especialista em otorrinolaringologia. E, por conta da relação de roncos e problemas respiratórios ao dormirmos, acabei me apaixonando por Medicina do Sono.
Então, além de auxiliar na parte dos distúrbios respiratórios que atrapalha o sono desde 2013, também atendo pessoas com dificuldade de manter o sono, de acordar bem ou até aqueles que passam o dia "dormindo".
Para ajudar nossos leitores que estão dentro de campo. O que é o sono e qual a sua função, ou melhor, qual a importância do sono?
O sono é um estado fisiológico caracterizado por comportamentos típicos, como redução de resposta a estímulos ambientais. Nosso tônus muscular reduz e precisamos deitar ou nos encostar.
O sono não é um liga-desliga — ele tem 4 fases diferentes, as quais se repetem durante a noite, com funções importantíssimas ao nosso organismo.
No sono ocorrem variações entre nosso sistema nervoso autônomo (em algumas fases do sono, temos frequência cardíaca e pressão alta, em outras, baixa).
Nosso cérebro passa por essas fases coordenando nossa memória, liberando alguns hormônios e ajudando todo o nosso organismo a estar em equilíbrio.
Sem o sono adequado podemos ter problemas no funcionamento mental já no dia seguinte, reduzir nossa imunidade, aumentar de peso, ficar mais susceptível a problemas cardíacos, Alzheimer e até mesmo câncer.
Se tem algo que é um ótimo investimento é garantir uma boa noite de sono. 💤
O que define uma boa noite de sono?
Difícil uma resposta única a todos, pois nosso sono depende de características genéticas, comportamentais e da idade.
Mas uma resposta seria: uma boa noite de sono é aquela que acontece durante a noite, dura em torno de 7 horas para maioria da população, com raros despertares, ficando menos de 30 minutos acordado e ao despertar o indivíduo se sente bem e restaurado para um novo dia.
Características do sono, como sono leve, sono pesado, influenciam nessa qualidade? Por que, às vezes, mesmo dormindo muitas horas, acordamos cansados?
Como conversamos anteriormente, o sono tem estágios — os quais possuem funções importantíssimas.
Então, mesmo dormindo em tempo suficiente, se algum daqueles estágios ficou faltando, vamos acordar cansados, sem que nosso organismo tenha alcançado reparo.
Percebemos isso às vezes quando dormimos em ambientes claros, barriga cheia ou quando temos roncos e dificuldades para respirar tranquilamente pelo nariz dormindo; mesmo ficando horas na cama, o sono pode ter sido interrompido várias vezes impedindo que fizéssemos os estágios profundos, como sono de ondas lentas ou até o sono REM.
Qual a importância do sono para a nossa produtividade?
Nossa produtividade depende muito de funções psicomotoras e o sono insuficiente ou de má qualidade pode reduzir nosso humor, nosso vigor, reduz nosso tempo para tomada de decisões, impacto negativamente no julgamento, reduz nossa concentração e memória.
Nosso desempenho físico e cognitivo depende de boas noites do sono.
É verdade que, para um sono tranquilo, é preciso criar hábitos em nossa rotina? Quais seriam eles?
Com certeza! Esses hábitos chamamos de higiene do sono.
Alguns dos itens obrigatórios para uma boa higiene do sono:
⏰ Manter horários regulares para acordar e deitar;
🍴 Alimentação leve no final do dia;
☕ Evitar cafeinados e outros estimulantes após as 16h;
💆 Tentar relaxar e reduzir fatores estressores antes mesmo de pensar em deitar.
E há muitas outras coisas para ajudar na boa noite de sono. Elas dependem de boas decisões de dia, como praticar atividades físicas, se expor ao sol, procurar manter um ambiente escuro, fresco e silencioso para dormir.
Uma derrota no futebol, a gente supera. No entanto, como superar uma noite de sono ruim?
Infelizmente, o sono perdido ou mal dormido não se recupera.
Os efeitos deletérios de uma noite não tem como serem respostas.
A sonolência diurna, o cansaço, a gente até consegue driblar dormindo um pouco mais no dia seguinte, mas as consequências a nível celular não.
Sabemos que apenas uma noite mal dormida pode levar a mutações genéticas. E muitos estudos em trabalhadores de turnos evidenciam maior prevalência de obesidade, problemas cardíacos e câncer.
Então, o melhor é garantir o que puder para dormir bem.
Para virar o jogo e vencer as noites de sono ruins, como buscar ajuda?
Como em qualquer jogo, precisamos estabelecer que o sono é uma prioridade.
Não podemos colocar diversos afazeres no horário de dormir.
Se você chega a sua residência tarde e precisa sempre acordar cedo, tem que planejar esse tempo em casa, respeitando as 7-8 horas para dormir.
Se planejar a academia até as 22h e tem que tomar proteínas pesadas pós-treino deixará seu organismo ligado, o que atrasará o sono em horas.
Ou ainda, se der bobeira e ficar horas no celular ou na frente da TV pode reduzir a quantidade de melatonina liberada.
E claro se você está fazendo sua parte e não está com bom sono, lembre-se que existem mais de 100 distúrbios do sono que precisam de diagnóstico e tratamento específicos.
É aí que entra em jogo o médico do sono. Procure o profissional especializado pelo site do CRM ou da Associação Brasileira do Sono.
Obrigada pelo convite para participar desta 9ª rodada do Na cara do gol com Lucas Souza.
Ecoa o apito final do árbitro, encerrando este espetáculo.
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Estamos só começando a jogada.
Prepare-se para uma resenha que vai além do campo.
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Vamos juntos fazer desse jogo um verdadeiro espetáculo.
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A jogada continua fora de campo.
